ストレッチ

太もものストレッチとして、

  • 両脚を両うでで抱えて体を丸め、両ひざを胸の方向にひきつける
  • 腰は少しかがんだままで両足を前後に開いて立ち、前に出した足の太ももの裏面と、後ろに引いた足の太ももの前面をそれぞれ伸ばす

などが有効です。

筋力トレーニング

①あおむけに寝た状態で、両ひざを90度曲げる
②腰と床のあいだに手を置く
③手を床の方に押しつけるようにしてお腹に力を入れ、腰を丸める
これを5秒間×10セット程度行うことで、腰を安定させる筋力が鍛えられます。