有酸素運動(散歩やジョギングなど)を週に150 分かそれ以上、週に3回以上,運動をしない日が2日間以上続かないように行います。
時間がとれないときは、階段をなるべく使う・立っているときにつま先立ちをするなど、日常の動作の中で体を動かすようにしてみましょう。

また筋トレを、週に2〜3回くらいの頻度で自分に合った負荷で行うことが勧められます。